
Dengeli Beslenme için Haftalık Menü Önerileri
Dengeli beslenme, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Vücudun ihtiyacı olan tüm besin gruplarını doğru oranlarda alarak enerjik, zinde ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Haftalık bir menü planı oluşturmak, hem yemek seçimlerinizi kolaylaştırır hem de sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı pekiştirir. İşte dengeli beslenme için hazırlanmış, tüm besin gruplarını kapsayan örnek bir haftalık menü önerisi.
1. Gün
Kahvaltı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Domates, salatalık, yeşillik
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir
- Şekersiz çay
Ara Öğün
- 1 avuç çiğ badem veya ceviz
- 1 adet mevsim meyvesi
Öğle Yemeği
- Izgara tavuk göğsü
- 1 porsiyon bulgur pilavı
- Yoğurt
- Mevsim salatası (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
- 1 bardak ayran
- 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ezmesi
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği (zeytinyağlı kabak veya taze fasulye)
- 1 kase cacık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
2. Gün
Kahvaltı
- 2 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ve limon
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara Öğün
- 1 kutu probiyotik yoğurt
- 2 adet kuru kayısı
Öğle Yemeği
- Izgara köfte (4-5 adet)
- 1 porsiyon esmer pirinç pilavı
- Zeytinyağlı brokoli salatası
Ara Öğün
- 1 bardak yeşil çay
- 1 avuç leblebi
Akşam Yemeği
- Fırında somon balığı
- Buharda pişmiş sebzeler (brokoli, havuç, kabak)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
3. Gün
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi (süt veya bitkisel süt ile)
- Üzerine 1 çay kaşığı bal, ceviz ve taze meyve dilimleri
Ara Öğün
- 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi
- 1 adet muz
Öğle Yemeği
- Zeytinyağlı mercimek çorbası
- Tavuklu salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 1 bardak ayran
- 2 adet ceviz
Akşam Yemeği
- Fırında sebzeli makarna (tam buğday makarna ile)
- 1 kase yoğurt
4. Gün
Kahvaltı
- 1 dilim tam buğday ekmeği üzerinde az yağlı labne
- Domates, salatalık, zeytin
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün
- 1 avuç kuru yemiş (ceviz, fındık, badem karışımı)
- 1 adet taze meyve
Öğle Yemeği
- Izgara hindi eti
- 1 porsiyon kinoa salatası
- Yoğurt
Ara Öğün
- 1 fincan yeşil çay
- 2 adet kepekli bisküvi
Akşam Yemeği
- Zeytinyağlı taze fasulye
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 kase cacık
5. Gün
Kahvaltı
- Omlet (2 yumurta, ıspanak, mantar)
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak süt
Ara Öğün
- 1 adet muz
- 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez karışımı
Öğle Yemeği
- Etli nohut yemeği
- 1 porsiyon esmer pirinç pilavı
- Turşu ve yoğurt
Ara Öğün
- 1 bardak ayran
- 1 avuç çiğ fındık
Akşam Yemeği
- Fırında sebzeli tavuk
- Zeytinyağlı enginar
- Mevsim salatası
6. Gün
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi (sütle hazırlanmış)
- Üzerine chia tohumu ve taze meyveler
Ara Öğün
- 1 avuç kuru üzüm
- 1 bardak şekersiz bitki çayı
Öğle Yemeği
- Izgara levrek
- Buharda sebze garnitürü
- Yoğurt
Ara Öğün
- 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine humus
- 1 bardak limonlu su
Akşam Yemeği
- Mercimek köftesi
- Zeytinyağlı yaprak sarma
- 1 kase cacık
7. Gün
Kahvaltı
- 2 dilim tam tahıllı ekmek üzerine zeytinyağlı zeytin ezmesi
- 1 dilim beyaz peynir
- Şekersiz çay
Ara Öğün
- 1 adet elma
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Öğle Yemeği
- Zeytinyağlı kereviz
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Yoğurt
Ara Öğün
- 1 bardak yeşil çay
- 2 adet ceviz
Akşam Yemeği
- Fırında mücver
- Zeytinyağlı barbunya
- Mevsim salatası
Gayoor.com – Alışverişin Yeni Yüzü!
İhtiyaçlarınız Bizimle Bir Tık Uzağınızda!