Gayoor.com Store

TÜM ÜRÜNLERDE 500₺ ÜZERİ ÜCRETSİZ KARGO!

Dengeli Beslenme için Haftalık Menü Önerileri

Dengeli beslenme, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Vücudun ihtiyacı olan tüm besin gruplarını doğru oranlarda alarak enerjik, zinde ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Haftalık bir menü planı oluşturmak, hem yemek seçimlerinizi kolaylaştırır hem de sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı pekiştirir. İşte dengeli beslenme için hazırlanmış, tüm besin gruplarını kapsayan örnek bir haftalık menü önerisi.


1. Gün

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • Şekersiz çay

Ara Öğün

  • 1 avuç çiğ badem veya ceviz
  • 1 adet mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

  • Izgara tavuk göğsü
  • 1 porsiyon bulgur pilavı
  • Yoğurt
  • Mevsim salatası (az zeytinyağı ile)

Ara Öğün

  • 1 bardak ayran
  • 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ezmesi

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği (zeytinyağlı kabak veya taze fasulye)
  • 1 kase cacık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

2. Gün

Kahvaltı

  • 2 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ve limon
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara Öğün

  • 1 kutu probiyotik yoğurt
  • 2 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği

  • Izgara köfte (4-5 adet)
  • 1 porsiyon esmer pirinç pilavı
  • Zeytinyağlı brokoli salatası

Ara Öğün

  • 1 bardak yeşil çay
  • 1 avuç leblebi

Akşam Yemeği

  • Fırında somon balığı
  • Buharda pişmiş sebzeler (brokoli, havuç, kabak)
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

3. Gün

Kahvaltı

  • Yulaf ezmesi (süt veya bitkisel süt ile)
  • Üzerine 1 çay kaşığı bal, ceviz ve taze meyve dilimleri

Ara Öğün

  • 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi
  • 1 adet muz

Öğle Yemeği

  • Zeytinyağlı mercimek çorbası
  • Tavuklu salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 bardak ayran
  • 2 adet ceviz

Akşam Yemeği

  • Fırında sebzeli makarna (tam buğday makarna ile)
  • 1 kase yoğurt

4. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim tam buğday ekmeği üzerinde az yağlı labne
  • Domates, salatalık, zeytin
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Şekersiz çay veya kahve

Ara Öğün

  • 1 avuç kuru yemiş (ceviz, fındık, badem karışımı)
  • 1 adet taze meyve

Öğle Yemeği

  • Izgara hindi eti
  • 1 porsiyon kinoa salatası
  • Yoğurt

Ara Öğün

  • 1 fincan yeşil çay
  • 2 adet kepekli bisküvi

Akşam Yemeği

  • Zeytinyağlı taze fasulye
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase cacık

5. Gün

Kahvaltı

  • Omlet (2 yumurta, ıspanak, mantar)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak süt

Ara Öğün

  • 1 adet muz
  • 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez karışımı

Öğle Yemeği

  • Etli nohut yemeği
  • 1 porsiyon esmer pirinç pilavı
  • Turşu ve yoğurt

Ara Öğün

  • 1 bardak ayran
  • 1 avuç çiğ fındık

Akşam Yemeği

  • Fırında sebzeli tavuk
  • Zeytinyağlı enginar
  • Mevsim salatası

6. Gün

Kahvaltı

  • Yulaf ezmesi (sütle hazırlanmış)
  • Üzerine chia tohumu ve taze meyveler

Ara Öğün

  • 1 avuç kuru üzüm
  • 1 bardak şekersiz bitki çayı

Öğle Yemeği

  • Izgara levrek
  • Buharda sebze garnitürü
  • Yoğurt

Ara Öğün

  • 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine humus
  • 1 bardak limonlu su

Akşam Yemeği

  • Mercimek köftesi
  • Zeytinyağlı yaprak sarma
  • 1 kase cacık

7. Gün

Kahvaltı

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek üzerine zeytinyağlı zeytin ezmesi
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Şekersiz çay

Ara Öğün

  • 1 adet elma
  • 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Öğle Yemeği

  • Zeytinyağlı kereviz
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Yoğurt

Ara Öğün

  • 1 bardak yeşil çay
  • 2 adet ceviz

Akşam Yemeği

  • Fırında mücver
  • Zeytinyağlı barbunya
  • Mevsim salatası
 
 

Gayoor.com – Alışverişin Yeni Yüzü!

İhtiyaçlarınız Bizimle Bir Tık Uzağınızda!

Benzer İçerikler

Electronics Black Wrist Watch

Brand
Category: Electronics
SKU: MS46891340

₺40.00
  • Ultrices eros in cursus turpis massa cursus mattis.
  • Volutpat ac tincidunt vitae semper quis lectus.
  • Aliquam id diam maecenas ultricies mi eget mauris.